Cel mai bun pulsometru pentru antrenament e o centură de piept, ca Polar H10 sau Garmin HRM 200, fiindcă măsoară semnalul electric al inimii și prinde exact schimbările rapide de puls din intervale și sprinturi. Pentru cine nu suportă centura pe piept, un senzor optic de braț e varianta comodă, mai precis decât ceasul de la încheietură. Contează și cum se leagă: prin Bluetooth la telefon, prin ANT+ la ceasuri și computere de ciclism, ideal amândouă. Am pus laolaltă șapte pulsometre, cinci de piept și două de braț.
Pentru precizie, Polar H10 e o centură de piept cu Bluetooth, rezistentă la apă, de 60 g. Pentru ceasurile Garmin, HRM 200 transmite pulsul și variabilitatea lui și se potrivește pe piepturi de 72-106 cm. Pentru libertate de mișcare, Polar Verity Sense e un senzor optic de braț cu Bluetooth, ANT+ și memorie internă.
Cele 7 pulsometre, pe rând
Polar H10, centură de piept pentru ritm cardiac, Bluetooth, rezistentă la apă, M-XXL, 60 g
Centură pentru ritm cardiac Polar H10, neagră, mărimea M-XXL, cu Bluetooth, rezistentă la apă, compatibilă cu aplicația gratuită Polar Beat și cu echipamentele de antrenament, 60 g.
Polar H10 e una dintre centurile cele mai folosite ca referință de precizie la antrenament, iar legătura cu telefonul prin aplicația Polar Beat arată pulsul în timp real și fără ceas. Rezistența la apă o lasă și în bazin.
Pentru piepturi mici există varianta XS-S, separat.
- Tip
- centură de piept
- Conectare
- Bluetooth
- Mărime
- M-XXL
- Apă
- rezistentă
- Greutate
- 60 g
Plusuri
- Precizie de referință
- Aplicație gratuită
Minusuri
- Mărime M-XXL
Garmin HRM 200, monitor cardiac de piept, puls și variabilitatea pulsului, Bluetooth, M-XL, 72-106 cm
Monitor cardiac de piept Garmin HRM 200, mărimea M-XL, pentru piepturi de 72-106 cm, care transmite pulsul și variabilitatea pulsului (HRV) în timp real către ceasurile Garmin, computerele de ciclism Edge și echipamentele de fitness compatibile, pentru alergare, ciclism și antrenamente de forță.
Variabilitatea pulsului ajută la urmărirea refacerii între antrenamente, iar legătura directă cu ceasurile și computerele Garmin înregistrează tot fără telefon. Pentru cine are deja un ceas Garmin, e alegerea firească.
Funcțiile avansate se văd doar pe dispozitivele Garmin compatibile.
- Tip
- centură de piept
- Date
- puls, HRV
- Conectare
- Bluetooth
- Mărime
- M-XL, 72-106 cm
Plusuri
- HRV
- Integrare Garmin
Minusuri
- Cel mai util cu Garmin
Polar H9, senzor de ritm cardiac cu curea de piept moale, Bluetooth și ANT+, impermeabil, M-XXL
Senzor de ritm cardiac Polar H9, negru-gri, cu curea de piept moale, mărimea M-XXL, cu Bluetooth și ANT+, impermeabil, pentru fitness, ciclism, alergare și sporturi în aer liber.
Cele două conectări îl leagă la telefon, la ceasuri și la computerele de bicicletă de orice marcă, iar cureaua moale e comodă la antrenamentele lungi. E fratele mai simplu al lui H10.
Are mai puține funcții avansate decât H10.
- Tip
- centură de piept
- Conectare
- Bluetooth, ANT+
- Mărime
- M-XXL
- Apă
- impermeabil
Plusuri
- Bluetooth și ANT+
- Curea moale
Minusuri
- Mai simplu decât H10
Magene H64 (H003), senzor de ritm cardiac de piept, Bluetooth BLE 4.2 și ANT+, IP67, aproximativ 1000 de ore pe baterie
Senzor de ritm cardiac de piept Magene H64, cod H003, negru, cu Bluetooth BLE 4.2 și ANT+, rezistență IP67, baterie de aproximativ 1000 de ore, senzor de 13 g și bandă de 31 g, plat, cu pini de fixare întăriți.
Cele aproximativ 1000 de ore pe baterie înseamnă luni de antrenamente zilnice fără schimbat bateria, iar cele două conectări merg cu aplicațiile de antrenament, ceasurile și trenajoarele de ciclism. La 44 g în total e foarte ușor.
E o marcă mai puțin cunoscută, cu descriere tradusă automat.
- Tip
- centură de piept
- Conectare
- Bluetooth 4.2, ANT+
- Baterie
- ~1000 ore
- Protecție
- IP67
- Greutate
- 13 + 31 g
Plusuri
- Baterie lungă
- Ușor
Minusuri
- Marcă mai puțin cunoscută
Garmin HRM-Fit, centură de puls pentru femei cu clips pe sutienul sport, dinamica alergării, 53 g
Monitor de ritm cardiac Garmin HRM-Fit pentru femei, cu clips care se prinde direct de sutienele sport cu susținere medie și mare, transmite pulsul în timp real către ceasurile Garmin, computerele Edge, echipamentele de fitness și aplicația Tacx Training și captează dinamica alergării cu ceasurile compatibile, 53 g.
Prinderea pe sutien elimină cureaua separată, care la multe femei alunecă sau freacă, iar dinamica alergării arată cadența și oscilația verticală. E gândit special pentru alergătoare.
Cere un sutien sport cu susținere medie sau mare.
- Tip
- clips pe sutien sport
- Date
- puls, dinamica alergării
- Compatibil
- Garmin, Edge, Tacx
- Greutate
- 53 g
Plusuri
- Fără curea
- Dinamica alergării
Minusuri
- Cere sutien potrivit
Polar Verity Sense, senzor optic de puls pentru braț, Bluetooth, ANT+, memorie internă, M-XXL
Monitor optic al ritmului cardiac Polar Verity Sense, gri, cu bandă reglabilă M-XXL pentru braț, Bluetooth, ANT+ și memorie internă, care se leagă la ceasuri și aplicații sport sau înregistrează antrenamentul singur, pentru descărcare ulterioară.
Se poartă pe braț, nu pe piept, deci e mai comod la antrenamentele lungi, iar memoria internă înregistrează și fără telefon sau ceas, de exemplu la înot sau în sala de forță. Pe braț, senzorul optic e mai precis decât la încheietură.
La schimbările foarte rapide de puls, o centură de piept reacționează mai repede.
- Tip
- optic, braț
- Conectare
- Bluetooth, ANT+
- Memorie
- internă
- Mărime
- M-XXL
Plusuri
- Comod
- Memorie internă
Minusuri
- Mai lent la intervale scurte
Wahoo Tickr Fit, brățară optică de ritm cardiac, Bluetooth și ANT+, 2 curele, IPX7, până la 30 de ore
Brățară optică de ritm cardiac Wahoo Tickr Fit, cu senzor PPG, Bluetooth și ANT+, 2 curele reglabile, purtare la încheietură sau pe braț, impermeabilitate IPX7, autonomie de până la 30 de ore, compatibilă cu Android și iOS, măsoară pulsul și caloriile arse.
Cele două curele o mută de pe antebraț pe brațul de sus, unde citirea optică e mai stabilă, iar Wahoo e o marcă cunoscută în ciclismul de interior. Se reîncarcă, deci nu folosește baterii de schimb.
Cele 30 de ore cer încărcare la câteva zile de antrenament.
- Tip
- optic, PPG
- Conectare
- Bluetooth, ANT+
- Autonomie
- până la 30 ore
- Protecție
- IPX7
- Curele
- 2
Plusuri
- Braț sau antebraț
- Reîncărcabilă
Minusuri
- Încărcări dese
Pulsometrele, pe scurt
| Pulsometru | Tip | Conectare | Baterie | Greutate |
|---|---|---|---|---|
| Polar H10 | piept | Bluetooth | nedeclarată | 60 g |
| Garmin HRM 200 | piept, HRV | Bluetooth | nedeclarată | nedeclarată |
| Polar H9 | piept | Bluetooth, ANT+ | nedeclarată | nedeclarată |
| Magene H64 | piept | Bluetooth, ANT+ | ~1000 ore | 44 g |
| Garmin HRM-Fit | clips, femei | Garmin | nedeclarată | 53 g |
| Polar Verity Sense | optic, braț | Bluetooth, ANT+ | nedeclarată | nedeclarată |
| Wahoo Tickr Fit | optic, braț | Bluetooth, ANT+ | ~30 ore | nedeclarată |
Zonele de puls pe vârste
Antrenamentul pe zone de puls folosește procente din pulsul maxim. Am calculat zonele obișnuite pornind de la formula 220 minus vârsta, care dă o estimare medie. Pentru valori exacte, pulsul maxim se măsoară la un test de efort, iar zonele se recalculează.
| Vârstă | Puls maxim estimat | Zona ușoară, 60-70% | Zona aerobă, 70-80% | Zona de prag, 80-90% |
|---|---|---|---|---|
| 20 de ani | 200 | 120-140 | 140-160 | 160-180 |
| 30 de ani | 190 | 114-133 | 133-152 | 152-171 |
| 40 de ani | 180 | 108-126 | 126-144 | 144-162 |
| 50 de ani | 170 | 102-119 | 119-136 | 136-153 |
| 60 de ani | 160 | 96-112 | 112-128 | 128-144 |
Tabelul arată de ce același puls înseamnă efort diferit la vârste diferite: 150 de bătăi pe minut e zonă aerobă la 20 de ani și zonă de prag la 50. Antrenorii folosesc zona ușoară pentru refacere și pentru construirea bazei aerobe, iar zona de prag în intervale scurte, de câteva ori pe săptămână. Pentru că formula greșește la mulți oameni cu 10-15 bătăi, pulsometrul devine util abia când zonele sunt calibrate pe omul care îl poartă.
Cum porți corect o centură de piept
- Umezești electrozii de pe interiorul curelei, cu apă sau gel.
- Așezi centura sub piept, sub mușchii pectorali, cu senzorul în mijloc.
- Strângi cât să nu alunece, dar să poți respira adânc.
- Prinzi senzorul și aștepți câteva secunde să se lege de ceas sau telefon.
- Verifici pulsul de repaus înainte de încălzire.
- După antrenament, desprinzi senzorul și clătești cureaua.
- Speli cureaua din când în când, după instrucțiunile producătorului.
Pulsometrul și siguranța
Pulsometrul ajută la dozarea efortului, dar nu e un aparat medical. Un puls neobișnuit de mare la efort mic, bătăi neregulate sau amețeli sunt motive de oprire și de consult medical, nu de ajustat zonele. Persoanele cu boli de inimă sau care iau medicamente care schimbă pulsul își stabilesc zonele împreună cu medicul. Pentru alt echipament de antrenament există articole despre ceasul sport și echipamentul de fitness.
Ce faci cu datele de puls
Un pulsometru dă cifre, dar valoarea lor vine din cum le folosești. Pulsul de repaus, măsurat dimineața, la trezire, arată în timp cum se adaptează corpul la antrenament: scade încet pe măsură ce condiția fizică se îmbunătățește. O creștere bruscă a pulsului de repaus față de obișnuit poate semnala oboseală, o răceală care începe sau lipsă de somn, iar antrenorii recomandă atunci un antrenament ușor sau odihnă.
În timpul antrenamentului, pulsul arată dacă efortul e cel planificat. Cele mai multe programe de rezistență pun accentul pe antrenamentele ușoare, în zonele joase, care construiesc baza aerobă, și pe puține antrenamente intense. Mulți amatori fac invers: aleargă mereu la un ritm mediu spre greu, prea obositor pentru refacere și prea ușor pentru progres. Pulsometrul ține efortul în zona dorită.
Pulsul la sporturi diferite
Pulsul maxim diferă puțin de la un sport la altul: la ciclism și la înot e de obicei mai mic decât la alergare, fiindcă sunt implicați mai puțini mușchi sau corpul e în altă poziție. Sportivii care fac mai multe sporturi își stabilesc uneori zone separate pentru fiecare. La antrenamentele de forță, pulsul urcă în timpul seriilor și coboară în pauze, deci arată mai puțin despre intensitate decât la alergare.
Căldura, deshidratarea, cafeaua și stresul urcă și ele pulsul la același efort. Într-o zi caldă de vară, același ritm de alergare dă un puls mai mare cu câteva bătăi decât într-o zi răcoroasă, iar antrenorii recomandă atunci încetinirea ritmului, nu forțarea pulsului.
Întreținerea centurii
Transpirația conține săruri care strică în timp electrozii și cureaua, de aceea centura se clătește după fiecare antrenament și se spală regulat, după instrucțiunile producătorului. Senzorul se desprinde de curea după folosire, ca bateria să nu se descarce: multe centuri pornesc când detectează contact pe electrozi, inclusiv de la cureaua umedă lăsată strânsă. Bateria, la modelele cu baterie de schimb, se înlocuiește când semnalul începe să se piardă.
Pulsometrul în sălile de grup
Multe săli de fitness folosesc pulsometrele la clasele de grup: fiecare participant poartă o centură, iar pulsul tuturor apare pe un ecran mare, colorat după zone. Instructorul vede cine trage prea tare și cine prea puțin și adaptează efortul, iar participanții se motivează văzând propriile cifre. Centurile cu Bluetooth și ANT+ se leagă la aceste sisteme, de aceea sălile recomandă de obicei modele compatibile cu ambele standarde. Pentru antrenorii personali, pulsul clientului în timp real arată când e momentul unei pauze sau al unei serii în plus, fără să depindă doar de cum spune clientul că se simte.
Cine se antrenează singur poate folosi pulsometrul în același fel, cu aplicațiile de pe telefon care arată zonele în timp real și păstrează istoricul. În timp, graficele arată cum scade pulsul la același ritm de alergare sau la aceeași putere pe bicicletă, semnul cel mai clar al progresului.
Pulsometrul în meserii
Un preparator fizic folosește pulsometrele ca să doseze efortul sportivilor la antrenamente. Un antrenor personal și un instructor de fitness urmăresc pulsul clienților în timpul antrenamentelor.
Ce verifici înainte să cumperi un pulsometru
- Tipul: centură de piept pentru precizie, optic de braț pentru confort.
- Conectarea: Bluetooth și ANT+, după ceas și aplicații.
- Mărimea curelei, după piept.
- Bateria: de schimb sau reîncărcabilă.
- Rezistența la apă, pentru înot.
- Funcțiile în plus, ca HRV și dinamica alergării.
