Cel mai bun cerc de pilates 2026, din fibră de sticlă, cu mânere moi

Cel mai bun cerc de pilates are în jur de 38 cm diametru, miez din fibră de sticlă care se îndoaie elastic și revine la formă, două mânere moi, pe interior și pe exterior, care nu alunecă pe palme și pe genunchi, și o greutate mică, sub 300 g. Rezistența ușoară face cercul potrivit pentru exerciții de control și tonifiere, la studio, acasă sau în recuperare. Am comparat opt cercuri și seturi de pilates, de la un cerc simplu de 240 g la un kit de 16 piese cu greutăți și benzi de rezistență.

Pentru studio și acasă, cercul 4FIZJO are 38 cm, miez din fibră de sticlă și mânere din spumă EVA, la 280 g. Pentru un cerc simplu și rigid, Fizyo are 38 cm, din polipropilenă, la 295 g. Pentru cine începe pilates acasă, setul Bedee de 5 piese adaugă la inelul de 14 inch o minge de yoga și benzi de rezistență.

Cele 8 cercuri de pilates comparate, pe rând

Cele 8 cercuri, pe scurt

Mărimile cercurilor, în centimetri și inch

Producătorii scriu diametrul fie în centimetri, fie în inch, iar un inch are 2,54 cm. Am adus toate cercurile la aceeași unitate, ca să se vadă că diferențele sunt de doar câțiva centimetri.

Diferența de 2-3 cm între cercuri se simte mai ales la exercițiile între genunchi și glezne: un cerc mai mic ține picioarele mai apropiate și mută efortul spre interiorul coapselor, iar unul mai mare le depărtează. Pentru o persoană înaltă, cercul de 38 cm e mai comod; pentru o persoană scundă sau pentru exercițiile între palme cu brațele întinse, cel de 36 cm e suficient. Mai mult decât mărimea contează însă materialul: un cerc din fibră de sticlă revine la formă la fel după sute de repetări, pe când unul din plastic subțire se poate deforma.

Exerciții de bază cu cercul de pilates

1. Pentru piept și brațe, ții cercul între palme, cu brațele întinse în față, și îl strângi încet, apoi eliberezi.
2. Pentru interiorul coapselor, stai întins pe spate, cu cercul între genunchi, și îl strângi controlat.
3. Pentru exteriorul coapselor, pui cercul pe exteriorul genunchilor și împingi în afară.
4. Pentru abdomen, ții cercul între palme deasupra pieptului în timpul ridicărilor de trunchi.
5. Respiri constant: expiri la strângere, inspiri la eliberare.
6. Faci 8-12 repetări lente, cu accent pe control, nu pe viteză.

Cercul și restul echipamentului de pilates

Cercul se folosește aproape întotdeauna pe o saltea groasă, care protejează coloana la exercițiile pe spate. O saltea de fitness de cel puțin 1 cm e potrivită pentru pilates. Pentru mai multă rezistență, cercul se combină cu o bandă elastică, iar pentru exerciții de echilibru, cu mingea de pilates din seturi.

Pilates acasă sau la studio

Cercul de pilates e unul dintre puținele accesorii care fac antrenamentul de acasă apropiat de o clasă de studio. La studio, instructorul corectează poziția, alege exercițiile potrivite și urmărește respirația. Acasă, cele mai multe greșeli vin din grabă: repetări prea rapide, strângeri bruște ale cercului și spatele lăsat să se arcuiască. Pentru cine începe, câteva clase la studio sau online, cu un instructor, înainte de antrenamentul singur acasă, învață pozițiile corecte, iar cercul devine apoi un instrument de lucru sigur.

Un program obișnuit de acasă durează 20-30 de minute, de trei ori pe săptămână, cu exerciții pentru brațe, piept, coapse și abdomen. Cercul se folosește în a doua parte a antrenamentului, după încălzire, când mușchii sunt pregătiți.

Cercul în recuperare și la vârste mai mari

Rezistența mică și controlată face cercul potrivit și pentru persoanele care nu pot lucra cu greutăți. Kinetoterapeuții îl folosesc la exerciții pentru stabilitatea bazinului, pentru mușchii din interiorul coapselor și pentru postura umerilor, unde efortul trebuie dozat fin. La persoanele în vârstă, exercițiile cu cercul se fac de obicei din poziția șezând pe scaun, nu pe saltea, ca să nu fie nevoie de ridicări de pe jos. Orice program după o operație sau o accidentare se face doar după indicațiile kinetoterapeutului.

Cum îngrijești cercul

Mânerele din spumă se șterg după fiecare antrenament cu o lavetă umedă, fiindcă transpirația le face lipicioase și le îmbătrânește. Cercul se păstrează drept, agățat sau pus vertical, nu sub obiecte grele, care îl pot deforma în timp. La cercurile din fibră de sticlă, o fisură în înveliș sau un sunet de pârâit la strângere înseamnă că miezul e deteriorat, iar cercul se înlocuiește, ca să nu se rupă în timpul exercițiului.

Cercul de pilates la clasele de grup

Într-un studio, cercurile se folosesc la clase întregi, iar instructorul are nevoie de cercuri la fel pentru toți cursanții, ca exercițiile să se simtă la fel. De aceea, studiourile cumpără de obicei același model în cantitate, ca 4FIZJO sau Fizyo, și îl păstrează pe un suport de perete, lângă saltele. Cercurile se șterg după fiecare clasă, iar cele cu mânere deteriorate se scot din folosință. Pentru clasele cu începători, instructorul arată întâi exercițiul fără cerc, apoi cu cercul, ca să se învețe poziția înainte de rezistență. La clasele de recuperare, cercurile mai moi se potrivesc mai bine decât cele rigide. În studiourile mari, cercurile se numără la sfârșitul zilei împreună cu celelalte accesorii, iar cele deteriorate se înlocuiesc înainte să se rupă în timpul unei clase. Un cerc rupt în timpul strângerii poate lovi brațul sau fața, de aceea verificarea vizuală e o regulă simplă de siguranță.

Cercurile de pilates în meserii

Un instructor de pilates folosește cercul la clasele de grup pentru exerciții de control și tonifiere. Un kinetoterapeut îl folosește în recuperare, pentru întărire ușoară și controlată, iar un instructor de fitness îl include în clasele de tonifiere și stretching.

Ce verifici înainte să cumperi un cerc de pilates

• Diametrul: în jur de 36-38 cm.
• Miezul: fibră de sticlă pentru elasticitate de durată.
• Mânerele: moi, pe interior și pe exterior.
• Greutatea: sub 300 g pentru cercul singur.
• Setul, dacă începi de la zero acasă.
• Salteaua, ca să lucrezi în siguranță.