Echipamentul de yoga pentru început e mai puțin decât pare: o saltea care nu alunecă e baza, iar un bloc și o curea fac pozițiile accesibile pentru orice nivel de flexibilitate. Accesoriile pentru yoga restaurativă și meditație, bolsterul, perna zafu și pătura, susțin corpul în pozițiile ținute mult timp, iar roata de yoga e pentru deschiderea spatelui și echilibru, când practica avansează. O geantă ține totul la un loc pentru drumul la sală. Am pus laolaltă opt piese care formează kitul de început.
Pentru bază, salteaua DIYogi are trei straturi, cauciuc natural, bumbac tratat antibacterian și microfibră, 183 x 61 cm, 4 mm și curea de transport. Pentru sprijin, blocul 4FIZJO din spumă EVA densă are 23 x 15 x 7,6 cm, iar cureaua de bumbac de 3 m ajută la întinderi. Pentru relaxare, bolsterul cu coji de hrișcă de 70 cm și perna zafu de 35 cm susțin corpul în pozițiile restaurative și în meditație.
Cele 8 piese de echipament de yoga, pe rând
DIYogi, saltea de yoga din cauciuc natural și microfibră, 183 x 61 cm, 4 mm, model mandala, cu curea
Saltea DIYogi pentru yoga, pilates și fitness, din trei straturi, cauciuc natural la bază, bumbac tratat antibacterian în mijloc și microfibră aderentă la suprafață, de 183 x 61 cm și 4 mm, rulabilă, rezistentă la apă, cu imprimeu mandala, curea de transport inclusă și 2,8 kg.
Cauciucul natural ține salteaua pe loc pe parchet, iar microfibra devine mai aderentă când palmele transpiră, exact la pozițiile în care salteile obișnuite alunecă. Grosimea de 4 mm dă stabilitate la echilibru.
La 2,8 kg e grea de dus zilnic la sală, iar persoanele alergice la latex o evită.
- Dimensiuni
- 183 x 61 cm
- Grosime
- 4 mm
- Straturi
- cauciuc, bumbac, microfibră
- Extra
- curea
- Greutate
- 2,8 kg
Plusuri
- Aderență mare
- Stabilă
Minusuri
- 2,8 kg
4FIZJO, bloc de yoga profesional din spumă EVA densă, 23 x 15 x 7,6 cm, antiderapant
Bloc de yoga profesional 4FIZJO, din spumă EVA de înaltă densitate, de 23 x 15 x 7,6 cm și 130 g, cu suprafață antiderapantă, pentru stretching, echilibru și stabilitate, potrivit pentru începători și avansați.
Cele trei înălțimi, după cum e așezat blocul, aduc podeaua la distanța potrivită în pozițiile de întindere și sprijină șoldurile la pozițiile așezat, fără să forțezi.
Mulți practicanți folosesc două blocuri deodată.
- Dimensiuni
- 23 x 15 x 7,6 cm
- Material
- spumă EVA densă
- Greutate
- 130 g
Plusuri
- Trei înălțimi
- Antiderapant
Minusuri
- Adesea trebuie două
4FIZJO YOGA BELT, curea de yoga din bumbac, 3 m x 4 cm
Curea de yoga 4FIZJO YOGA BELT, din bumbac, de 3 m lungime și 4 cm lățime, la 120 g, pentru posturile de întindere.
Cureaua prelungește brațele în întinderile pentru ischiogambieri și umeri, ca să ții poziția corect până când flexibilitatea crește. Trei metri ajung și pentru persoanele înalte.
Catarama sau inelul de prindere nu apar în specificațiile colectate.
- Lungime
- 3 m
- Lățime
- 4 cm
- Material
- bumbac
- Greutate
- 120 g
Plusuri
- 3 m
- Bumbac
Minusuri
- Prindere nedeclarată
Bolster pentru yoga cu umplutură din coji de hrișcă, 70 x 15 cm, husă detașabilă
Bolster cilindric pentru yoga, cu umplutură naturală din coji de hrișcă, de 70 x 15 cm, cu husă detașabilă cu model floral, pentru yoga, meditație, stretching și relaxare.
Cojile de hrișcă se modelează după corp și țin forma, deci bolsterul susține spatele, gâtul sau genunchii în pozițiile restaurative ținute câteva minute.
Umplutura de hrișcă e mai grea decât spuma.
- Dimensiuni
- 70 x 15 cm
- Umplutură
- coji de hrișcă
- Husă
- detașabilă
Plusuri
- Se modelează după corp
- Husă detașabilă
Minusuri
- Mai greu
Sensory Owl, pernă de meditație zafu, catifea Oeko-Tex, umplutură de hrișcă, 35 x 18 cm, 2,3 kg
Pernă de meditație Zafu Sensory Owl, rotundă, cu husă din catifea certificată Oeko-Tex, detașabilă cu fermoar și lavabilă la mașină, umplutură din hrișcă, de 35 x 18 cm și 2,3 kg.
Înălțimea de 18 cm ridică șoldurile deasupra genunchilor, poziția în care spatele stă drept fără efort la meditație, iar husa se spală la mașină.
La 2,3 kg nu e o pernă de dus zilnic.
- Dimensiuni
- 35 x 18 cm
- Husă
- catifea Oeko-Tex
- Umplutură
- hrișcă
- Greutate
- 2,3 kg
Plusuri
- 18 cm înălțime
- Husă lavabilă
Minusuri
- 2,3 kg
Bodhi Yoga Nidra, pătură de yoga din bumbac, 200 x 150 cm, 500 g/m²
Pătură de yoga Bodhi Yoga Nidra, din bumbac, de 200 x 150 cm, cu densitatea de 500 g/m², reversibilă, de 1,5 kg, de la un producător german, lavabilă la maximum 30 °C.
Împăturită, pătura se folosește ca sprijin sub genunchi, umeri sau șolduri, iar desfăcută acoperă corpul în relaxarea de la final, când temperatura corpului scade.
Se spală la 30 °C, nu mai cald.
- Dimensiuni
- 200 x 150 cm
- Densitate
- 500 g/m²
- Material
- bumbac
- Greutate
- 1,5 kg
Plusuri
- Bumbac dens
- Reversibilă
Minusuri
- Spălare la 30 °C
GO4FIT, roată de yoga și pilates, bază din ABS, spumă densă antiderapantă
Roată pentru yoga și pilates GO4FIT, cu baza din plastic ABS, mai rezistent decât PVC-ul, și suprafață exterioară din spumă densă antiderapantă, pentru flexibilitate, postură și întărirea musculară.
Rulată sub coloană, roata deschide pieptul și întinde spatele, iar în pozițiile de echilibru adaugă un punct de sprijin instabil. E un accesoriu pentru practicanții care au deja bazele.
Diametrul și sarcina maximă nu apar în specificațiile colectate.
- Bază
- ABS
- Suprafață
- spumă densă antiderapantă
- Folosire
- spate, echilibru
Plusuri
- ABS rezistent
- Antiderapantă
Minusuri
- Diametru nedeclarat
Thermikoa, geantă mare pentru saltea de yoga și accesorii
Geantă de yoga Thermikoa, mare și spațioasă, pentru saltea și accesorii, folosită la sala de sport, la pilates și la yoga.
O geantă care ține salteaua rulată, blocul și cureaua face drumul la clasă mai simplu și ține salteaua curată.
Dimensiunile nu apar în specificațiile colectate, deci se verifică dacă încape o saltea mai groasă.
- Tip
- geantă pentru saltea
- Capacitate
- saltea și accesorii
Plusuri
- Spațioasă
- Saltea și accesorii
Minusuri
- Dimensiuni nedeclarate
Kitul de yoga, pe scurt
| Piesă | Rol | Dimensiune | Material | Greutate |
|---|---|---|---|---|
| Saltea DIYogi | bază | 183 x 61 cm, 4 mm | cauciuc, microfibră | 2,8 kg |
| Bloc 4FIZJO | sprijin | 23 x 15 x 7,6 cm | spumă EVA | 130 g |
| Curea 4FIZJO | întindere | 3 m x 4 cm | bumbac | 120 g |
| Bolster | restaurativ | 70 x 15 cm | hrișcă | nedeclarată |
| Pernă zafu | meditație | 35 x 18 cm | catifea, hrișcă | 2,3 kg |
| Pătură Bodhi | sprijin, relaxare | 200 x 150 cm | bumbac | 1,5 kg |
| Roată GO4FIT | spate, echilibru | nedeclarată | ABS, spumă | nedeclarată |
| Geantă Thermikoa | transport | nedeclarată | nedeclarat | nedeclarată |
Ce spune greutatea unei saltele
Două saltele de aceeași mărime pot cântări de câteva ori diferit, iar diferența vine din material. Am calculat greutatea pe metru pătrat pentru salteaua DIYogi și pentru două saltele de fitness din alte articole de pe site, toate de vreo 183 x 61 cm.
| Saltea | Grosime | Greutate | Pe metru pătrat | Material |
|---|---|---|---|---|
| DIYogi | 4 mm | 2,8 kg | vreo 2,5 kg/m² | cauciuc natural, microfibră |
| Prima Fit | 6 mm | 0,8 kg | vreo 0,7 kg/m² | termoplastic |
| GO4FIT | 6 mm | 0,5 kg | vreo 0,4 kg/m² | izopren |
Salteaua DIYogi e mai subțire, dar de trei-șase ori mai grea pe metru pătrat. Cauciucul natural e dens și se lipește de podea, deci salteaua nu alunecă și nu se încrețește în pozițiile dinamice, iar stratul de microfibră ține palmele pe loc. Salteile ușoare, mai groase, sunt mai moi și mai comode pentru exercițiile culcat, dar se deplasează mai ușor pe podea. Pentru yoga cu multe poziții în picioare, densitatea contează mai mult decât grosimea; pentru pilates și stretching, invers.
O practică de dimineață de 20 de minute
- Stai pe perna de meditație și respiri lent, 3 minute.
- Faci câteva runde de salut la soare, încet, pe saltea.
- Intri în pozițiile de întindere, cu mâinile pe bloc dacă nu ajungi la podea.
- Folosești cureaua pentru întinderea picioarelor, culcat pe spate.
- Deschizi pieptul culcat pe bolster, 2-3 minute.
- Faci o răsucire ușoară culcat, pe fiecare parte.
- Te relaxezi la final întins, acoperit cu pătura, 3-5 minute.
Curățarea echipamentului
Salteaua se șterge după fiecare practică cu o lavetă umedă și puțin săpun blând sau o soluție dedicată, apoi se lasă să se usuce desfăcută, nu rulată. Salteaua din cauciuc natural nu se lasă în soare, care o face casantă. Husele bolsterului și ale pernei zafu se scot și se spală la mașină, iar pătura de bumbac se spală la temperatura indicată. Blocurile de spumă se șterg ca salteaua.
Yoga, pilates și recuperare
Multe accesorii sunt comune cu pilatesul: blocul, cureaua, rola și o saltea bună. Cine face ambele găsește setul pentru pilates la echipamentul de pilates, iar o saltea de fitness mai groasă e utilă la exercițiile pe genunchi. Pentru recuperare după antrenamente, accesoriile de masaj completează practica.
Stilurile de yoga și ce echipament cer
Yoga are multe stiluri, iar echipamentul se schimbă puțin de la unul la altul. Hatha yoga, cu posturi ținute și respirație calmă, cere o saltea bună și eventual un bloc. Vinyasa și Ashtanga, dinamice, cu treceri rapide între posturi, cer o saltea cu aderență bună chiar și când transpiri, de aceea mulți folosesc un prosop de yoga peste saltea.
Yin yoga și yoga restaurativă țin posturile câteva minute, cu corpul sprijinit, deci bolsterul, blocurile și pătura devin la fel de importante ca salteaua. Iyengar yoga folosește mult accesoriile, curele, blocuri, scaune, pentru alinierea exactă a corpului. Pentru început, o saltea și un bloc ajung pentru majoritatea claselor.
Accesoriile, ajutor nu cârjă
Mulți începători evită blocurile și cureaua, crezând că sunt pentru cei care nu se descurcă. De fapt, accesoriile aduc podeaua mai aproape, lasă coloana dreaptă și permit poziția corectă înainte ca flexibilitatea să o permită singură. Un bloc sub mână într-o postură de echilibru e mai bun decât o postură forțată cu spatele rotunjit.
Cureaua ajută la posturile în care mâinile nu ajung la picioare, iar bolsterul și perna de meditație ridică bazinul, ca genunchii să coboare și spatele să stea drept în meditație. Cu timpul, unele accesorii nu mai sunt necesare, altele rămân pentru practica restaurativă.
Practica acasă
Acasă, un loc liniștit, cu suficient spațiu cât să întinzi brațele în toate direcțiile, ajunge pentru o practică regulată. Salteaua se curăță după practică cu o soluție blândă și se lasă să se usuce, ca să nu păstreze mirosuri. Clasele online ajută la început, dar câteva ore cu un instructor, la sală, corectează alinierea, greu de văzut singur. Regularitatea contează mai mult decât durata: 20 de minute zilnic aduc mai mult decât o oră și jumătate o dată pe săptămână.
Îmbrăcămintea pentru yoga
Pentru yoga contează hainele care nu încurcă mișcarea: colanți sau pantaloni elastici și un tricou care rămâne pe loc în posturile cu capul în jos. Yoga se practică desculț, ca picioarele să aibă aderență pe saltea, iar în clasele de relaxare de la final o pereche de șosete și o pătură țin corpul cald.
Hainele din materiale respirabile, care se usucă repede, sunt potrivite pentru stilurile dinamice, unde transpiri mult.
Echipamentul de yoga în meserii
Un instructor de yoga are la sală blocuri, curele, bolstere și pături pentru toți cursanții. Un instructor de fitness folosește salteaua și blocurile la clasele de stretching, iar un kinetoterapeut recomandă exerciții de yoga cu accesorii în programele de mobilitate.
Ce verifici înainte să cumperi echipament de yoga
- Salteaua: aderența, materialul și grosimea potrivită stilului.
- Blocul: densitatea și dimensiunea.
- Cureaua: lungimea și prinderea.
- Bolsterul și perna: umplutura și husa lavabilă.
- Pătura: bumbac dens, ușor de împăturit.
- Roata, doar când ai bazele.
- Alergia la latex, înainte de o saltea din cauciuc natural.
